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[育儿交流] 营养师米米说营养

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[LV.1]初来乍到

发表于 2020-7-29 17:14 手机频道 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好!我是喜欢聊生活的营养师米米。
想要孩子从小健康,得从你准备想要做妈妈开始。
写完第100篇推文,我暂时停下了笔,虽然我似乎已经定下了我的目标——我希望我能更多的把我所学的科学的正确的营养知识传播给更多的家庭,让家人们受益,让孩子们受益。但当我与周围的亲友和好朋友们聊到这个话题时,我发现好像一切并没那么简单,很多人对营养和健康的认知很凌乱,通过近一周的思考,我决定与你一起来整理相关的知识,让你在这里所吸收到的营养管理术,都具有科学的依据和真实有效性。
随着5G时代的来临,信息资讯的发达,想让大家获得生活所需似乎是件非常容易的事情,刷个视频,看个抖音,分分钟似乎让你有了新认知。但据我观察,我们日常了解的很多碎片化的信息,反倒成为了我们生活的一项负担。很多人道听途说,盲目效仿或者轻信谣言,导致健康状况失衡的人大有人在。而这些人当中,有的可能可以通过未来在生活习惯上的调整,逐步修复,慢慢恢复到身体的健康水平,有的却成为了终身遗憾。为了让这样的事情尽可能少的发生,提高大家对营养和健康知识的科学认知,今天我将从一个准妈妈开始谈起,因为母亲的孕育是每个人生命的始端。它可能决定着未来孩子的生命质量和一生的健康水平。
请认真阅读下文————————————————
女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关。妊娠是个复杂的生理过程,是1000天机遇窗口期的第一个阶段,为了妊娠的成功,孕期妇女的生理状态及代谢发生了较大的适应性改变,以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康可产生至关重要的影响。因此,备孕便成了优孕和优生优育的重要前提。
准妈妈的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。
「备孕妇女膳食指南」中的3个特别推荐:
1.调整孕前体重至适宜水平。
2.常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。
3.禁烟酒,保持健康生活方式。

——[实践应用]
一、调整体重到适宜水平————————————————
肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动,调整体重,使体质指数(BMI)达到标准的范围:18.5~23.9/m2。
(1)低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200ML或粮谷/畜肉类50克或蛋类/鱼类75克。
(2)肥胖(BMI≧28kg/m2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
二、多吃含铁、碘丰富的食物————————————————
含铁和维生素C丰富的菜肴:
1、猪肝炒柿子椒:猪肝50克;柿子椒150克,含铁12.5毫克,维生素C118毫克;
2、鸭血炒韭菜:(鸭血50克,韭菜100克)含铁16.8毫克,维生素C24毫克。
3、水煮羊肉片:(羊肉50克、碗豆苗100克,油菜100克、辣椒25克)含铁7.6毫克、维生素C118毫克。
含碘丰富的菜肴:
1、海带炖豆腐:鲜海带100克含碘114微克,豆腐200克含碘15.4微克。
2、紫菜蛋花汤:紫菜5克含碘212微克,鸡蛋50克含碘13.8微克。
备孕妇女碘需要摄入量约为250~470微克,上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120微克,正好在安全范围之内。

三、健康生活,做好孕育新生命的准备——————————
备孕妇女膳食指南中明确提出,夫妻双方应共同为受孕进行充分营养、身体和心理准备。
1、孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;
2、夫妻双方要循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量。纠正不良饮食行为习惯。
3、保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症。
4、有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症(如牙周病),避免带病怀孕。
5、保证每天30分钟中等强度的运动;
6、规律生活,避免熬夜,保证充足眨眼,保持愉悦心情。

希望以上的内容能帮助到将要做爸爸妈妈的你们!
对于六七十年代的母亲而言,这样的认知是匮乏的,但作为今天的年轻一代准妈妈们,完全可能通过正确的科学的营养认知和健康的生活方式,给你未来孩子的健康打下良好的基础。

米米的生活养成记
—— 记录生活 彼此陪伴
        关注营养  共享健康

学会营养管理术,让你健康不走弯路。    
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