妇幼健康科普丨产后抑郁怎么自我调节？

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     怀胎十月，一朝分娩。宝宝的到来，大家往往会把关注点，更多的集中在妈妈的身体上，对补充妈妈的营养、产后的运动关注较多，而会忽视妈妈的心理状况。这也导致产后抑郁的情况层出不穷。

     产后抑郁是一种常见的情绪问题，很多妈妈都会经历。那什么是产后抑郁呢？它的症状是什么呢？如果真的产后抑郁了，我们该怎么去自我调节呢？带着这些疑问，我们一起看下去吧。

     一、我们首先来了解一下什么是产后抑郁症？

      产后抑郁症，又称为产后抑郁障碍，是指女性于产褥期（月子期）出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，与产后心绪不宁和产后精神病同属产褥期精神综合征。典型的产后抑郁症在产后4周内发生，也能在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年。

     二、产后抑郁的症状有哪些呢？

     产后抑郁症的妈妈们会出现“三低”症状：闷闷不乐、兴趣减退、精力不足。同时可能伴有焦虑紧张、失眠、食欲下降、体重减轻、精神病性症状等情况，严重者甚至出现自杀或伤害宝宝的倾向。

     三、那么妈妈们应该怎么调节产后抑郁呢？

     1.接受自己的情绪：首先要对自己的情绪有着清晰的认识，接受自己不好的情绪，不要对自己过于自责或觉得自己不坚强。

     2.转移自己的坏情绪：可以通过做一些自己喜欢做的事情来转移注意力，避免过多关注宝宝或者烦心的事情，比如写日记、绘画、听音乐、做瑜伽等，找到适合自己的方式来释放情绪。

     3.多与家人朋友交流：学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，分享自己的感受和需要，可以帮助缓解孤独感和压力。

     4. 建立支持系统：可以加入妈妈群体，与其他妈妈分享经验和支持彼此；同时，也要定期产后随访及保健，以此促进身心的全面康复。

     5.保证充足的睡眠：睡眠不足可能会加重抑郁的症状，因此尽量建立规律的生活节奏，协调好照顾婴儿和自己休息的时间。

     6.饮食健康：饮食对情绪有影响，合理均衡饮食，可以更好的帮助调整身体机能和状态，促进恢复，同时也助于情绪问题的缓解。

     7.寻找专业帮助：当感觉自己无法调节抑郁情绪时，积极寻求心理咨询师或医生的帮助。

综上所述，

关于产后抑郁的自我调节方法，

宝妈们是不是也了解更多了呢？

来源：永川区妇幼保健院 产科 李晓琴

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