妇幼健康科普丨我是“小仙女”，成长没烦恼——女性青春期保健知多少

涨知***

     青春期是“叛逆”、是“活力”，还是“亭亭玉立”？你是否正在经历青春期，青春期的你都有哪些变化，给你带来了哪些烦恼？不要着急，且听我慢慢说。

一、认识青春期

     青春期在10岁至19岁这段时期。是由童年向成年过渡的时期，女孩在这个时期在无论是在心理、还是在身体，都发生着重要的变化。

二、女生青春期的变化

生长加速：11-12岁青春期少女体格生长呈直线加速，平均每年生长9cm，月经初潮后生长减缓。

生殖器官的发育：随着卵巢的发育与性激素分泌的逐步增加，生殖器各部也有明显的变化，称为第一性征。

第二性征出现：是指除生殖器官以外，女性所有的征象，此时女孩的音调变高，乳房丰满而隆起，出现腋毛及阴毛，盆骨横径的发育大于前后径的发育，胸、肩部的皮下脂肪更多，显现了女性特有的体态。乳房萌发是女性第二性征的最初特征，一般女性接近10岁时乳房开始发育，约经过3.5年时间发育为成熟型。

月经初潮：女性第一次月经来潮称月经初潮，为青春期的重要标志。月经初潮平均晚于乳房发育2.5年。由于卵巢功能尚不健全，故初潮后月经周期也无一定规律，须经逐步调整才接近正常。

三、女生青春期保健

注意营养：青春期体格增长迅速，必须保证合理营养的供给。注意营养成分搭配，定时定量，三餐有度。

加强锻炼：适当的体育锻炼可以增强体质，锻炼意志。但应注意运动负荷量，不宜过量，经期应避免剧烈的跑跳动作。

生活规律：合理安排作息时间，保证良好的睡眠，每年应做一次体格检查。保护心情愉悦，防治青春痘，保护大脑，远离烟酒。

保持个人卫生：每晚用温水清洗外阴，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用。勤换内衣、内裤及床上用品，内裤要选用透气性好、吸湿性强的棉织品。保持乳房的清洁卫生，不要束胸，要配戴合适的胸罩。

注意脸部清洁：青春期脸上长“痘痘”，不要用手去抠或挤,以免感染或留下疤痕，常用温水洗脸，勿用多脂的化妆品，保持脸部清洁。

注意性教育：青少年的大部分时间都在学校渡过，因而学校可以通过举办青春期卫生专题讲座等传授青春期性生理和性心理卫生知识，正确对待和处理性发育过程中的各种问题，有分寸地与异性交往，以减少非意愿妊娠率，预防性传播疾病。

加强法制教育：青少年应加强法制学习，树立良好的社会主义道德观、人生价值观等等。

加强健康教育：通过健康教育，使青少年懂得自爱，保护自己，培养良好的个人生活习惯，合理安排学习和生活，有适当的运动与正常的娱乐。

四、女生月经期注意事项

注意休息：月经期间要注意休息，保证充足的睡眠，以增加机体的抵抗力，避免剧烈的体育运动和重体力劳动。同时也应适度做一些体操、散步等轻松的活动。

注意保暖：避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头、洗脚；不要坐在潮湿、冰凉的地面；夏天要少喝冷饮，以免受寒，刺激盆腔血管收缩，导致月经减少或突然停止，引发其他疾病。

注意饮食：适当增加营养。可多吃容易消化的食品如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜、水果等；不吃生冷、辛辣等刺激性的食物，保持大便畅通，减少盆腔充血。多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。

注意卫生：不要盆浴，不要游泳，每天用温开水清洗外阴部，及时换内裤，最好是棉质、透气、吸湿性好的，以防止病菌的滋生与入侵。

来源：区妇幼保健院 医务科 张海燕

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